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Instaurer un rituel du coucher

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Instaurer un rituel du coucher
Une fois installé dans son lit, on commence par inspirer et expirer très profondément pendant 5 minutes, pour permettre au cerveau de se déconnecter. Concrètement, on inspire pendant 5 à 8 secondes en gonflant son ventre, puis on garde une demi-seconde d’apnée, et on expire par le nez pendant 5 à 8 secondes. Plus l’exercice est fait régulièrement, plus il est efficace. On n’hésite pas à créer une ambiance propice à la détente avec une musique douce.
Lisez un livre ou un magazine avant de dormir.
On bannit toute source d’excitation dans la chambre, en particulier les ondes magnétiques liées à la présence d’une box ou d’un téléphone portable. Quant à la télé, même si elle conduit, dans un premier temps, à l’endormissement, ses images saccadées excitent le cerveau et provoquent ensuite des réveils nocturnes.

Fiche créée le 08/07/2019 par A Amelia   vue 2 fois.