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Respirez un bon coup

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Respirez un bon coup
La prochaine fois que vous vous sentez tendu, énervé voire en colère, concentrez-vous sur votre respiration.

Sentez l'air qui entre et qui sort au niveau de vos narines. Essayez de suivre son trajet à l'intérieur de vos poumons et de ressentir votre ventre qui se gonfle à l'inspiration et qui se dégonfle à l'expiration.

Si des pensées négatives et des soucis vous traversent l'esprit, dès que vous vous en apercevez, revenez simplement à votre respiration.

Cet exercice permet de garder une meilleure maîtrise de soi et de ne pas ruminer des pensées sombres et catastrophistes.
Si votre souffle est court et agité à cause du stress, essayez l'exercice de respiration calmante suivant.

Cet exercice de pranayama issu du yoga consiste à respirer en 3 étapes :
1- Inspirez en comptant jusqu'à 3 ou jusqu'à 4 selon l'amplitude de votre respiration.
2- Retenez votre souffle poumons pleins pendant la même durée (en comptant jusqu'à 3 ou 4).
3- Expirez lentement en comptant le double (c'est-à-dire jusqu'à 6 ou jusqu'à 8 selon le temps que vous aviez choisi au départ).

Répétez ces trois étapes au moins 4 fois, le temps que votre respiration et votre esprit s'apaisent.

Dès que vous vous sentez mieux, revenez à votre respiration naturelle : respirez normalement sans compter ni chercher à modifier votre souffle.

Fiche créée le 17/06/2019 par I Ines   vue 15 fois.